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大学田径课感想-大学田径课心得体会
tamoadmin 2024-11-01 人已围观
简介在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你不要那样做,因为你知道热身让你健康,让你取胜。
还有一点我想提醒你,那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟
大学上田径课的目的有那些?
介绍短跑的一般知识:学习知道途中跑技术教学目的、要求(分掌握、理解、了解三个层
次):
1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦,提出学习短跑技术的要求,调动学生学习的积极性
和主动性。
2.使学生建立正确的技术概念,了解技术动作的要求、方法和要领。
3.使学生初步掌握途中跑技术。
中等速度匀速跑,要求两眼平视、肩颈放松,上体正直或稍前倾;两臂肘关节弯曲约90度,以
肩为轴前后摆动,与退部动作协调配合。②行进间跑30一50米:(3-4组)
跑时动作轻快、蹬摆协调配合,强调加快向前摆臂、摆腿的速度,髋、膝、踝三个关节依次快
速蹬伸,动作放松、大步幅、高频率的向前运动。
要是田径专修的话他们学的东西其实真挺全面的,什么田赛类径赛类都学;我本身不是学田径的,但是他们选修田径类课程估计也是为了以后如果从事社会指导或者体育教师,都会有很大帮助,因为他们懂的也是大多院校体育课程里的,不学习很多人不懂的,学会了也对自己是一种帮助吧,还能忽悠忽悠别人呵呵,还望采纳