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田径的基本功训练-田径运动运动基础
tamoadmin 2024-10-22 人已围观
简介1、一般体能训练素质-----力量力量是自身在运动时遇到外界阻力去克服的一种能力。在自然或者社会环境中,无论是人类还是动物都具备一定的力量。所以力量是运动的源泉,无论人体或者动物如何运动,走、跑、跳、投等都必须要依靠相对的力量才能完成。由于短跑是典型体能主导类竞技项目,具备力量是必不可少的,同时也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。根据“田麦久教授的力量素质分类将力量分为最大力量、快速力量、力
1、一般体能训练素质-----力量
力量是自身在运动时遇到外界阻力去克服的一种能力。在自然或者社会环境中,无论是人类还是动物都具备一定的力量。所以力量是运动的源泉,无论人体或者动物如何运动,走、跑、跳、投等都必须要依靠相对的力量才能完成。由于短跑是典型体能主导类竞技项目,具备力量是必不可少的,同时也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。根据“田麦久教授的力量素质分类将力量分为最大力量、快速力量、力量耐力三种不同类型”。
所以在进行短跑项目训练时,必须根据项目的不同特点进行训练,运动员才能承受相应的负荷,达到训练的最佳效果。在100米跑4个阶段,每一阶段都需要力量作支撑,因此力量是短跑运动员掌握动作和完成技术的基础,特别需要注意的是:短跑运动员的爆发力,是决定运动员竞技能力的主导因素,由次可以认为,赛前和比赛阶段运动员的爆发力发展与保持水平的高低,是决定该运动员成绩的一个决定因素[3]。所以在训练其他绝对力量时,也要同时发展其他力量,这样确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。
2、一般体能训练素质-----速度
速度就是人们快速移动距离的能力。根据“田麦久教授的速度素质分类将速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类,其中反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光)快速应答的能力;动作速度是指人体或者人体某一部分快速完成某一个动作的能力;移动速度是人体在特定的方向上位移的速度”。短跑项目是一个竞技能力强、速度快的项目,速度素质是短跑的灵魂。因此在进行体能训练时,对运动员多进行跑的专门速度素质练习,比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度,使运动员能够具备各种速度的能力,提高速度素质水平,让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。
3、一般体能训练素质-----耐力
耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。“在运动训练学中田麦久教授将耐力分为一般耐力和专项耐力”。一般耐力是专项耐力的基础,也是进行专项耐力的前提条件,要求在进行一般身体耐力练习时扩大各个器官的承受能力,提高身体的负荷量,将一般耐力向专项耐力的转移。
而专项耐力是人体持续的运动能力,在高速运动过程中克服外界疲劳完成的运动能力,由于专项的不同特点,训练专项耐力也有所不同。短跑运动项目要求运动员具有特殊的无氧耐力素质(速度耐力和速度力量耐力)。生理学研究表明,有氧代谢是无氧代谢的基础,无氧代谢机能的变化不仅依靠有氧代谢基础,还要依靠机体在缺氧的条件下,不断地提高机体持续工作和恢复的能力。
因此,短跑是无氧运动项目,但进行有氧训练也是专项耐力训练部分中必不可的,它们之间关系是良性的。在耐力训练时教练员要系统安排好训练计划,合理安排负荷量、控制耐力练习时间,同时也要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质。
4、一般体能训练素质-----柔韧
柔韧就是对人体身上各个部位进行韧带拉伸的一种运动能力。“袁运平教授在柔韧练习中提到,将柔韧练习分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法(本体感受神经肌肉伸展法)”。这三种方法中,都有主动训练和被动训练两种不同方式。身体各个部位是灵活的,关节活动范围是看韧带的伸展能力,所以必须进行柔韧练习。在进行训练时首先是热身,然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习,将身体各个关节部位进行拉伸。
特别是短跑项目,是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目,跑的过程中将运用到身体各每一个部位,如果不进行柔韧练习拉伸就会对训练会造成一些危害,一是在训练中做专门练习动作达不到要求程度;二是在跑的专门练习中肌肉容易拉伤。
为了防止在训练中带来的危害,我们应提前做好柔韧拉伸练习。美国运动生理学教授里·利尔主张:“发展力量的同时,必须结合柔韧素质的全面练习”。因此我们应将力量素质练习与柔韧素质练习更好的结合起来,才能提高短跑的体能水平,使运动员在赛场上发挥出更高的水平。
5、一般体能训练素质-----协调灵敏
协调灵敏是运动员协同身体神经系统对动作反应快慢且天生具有的能力和后天训练得到提高的能力。使身体的神经系统相关联的神经元活动起来,促使大脑皮层形成一种条件反射的过程。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。
短跑训练中,某些运动员由于自身协调性不够好,就需要后天的努力和协调的技巧动作反复性进行练习,才能达到教练员要求和完全的掌握动作技术;而灵敏与速度素质的训练也有着密切的联系。人体的灵敏协调能力与神经反应过程,神经—肌肉—协调等密切相关,良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。
所以良好的协调灵敏能力对于每一位短跑运动员是至关重要的,在训练中也是不容忽视的。
为什么用短跑作为第一个运动项目
摘 要:短跑训练,实质上就是如何提高运动员跑速的过程。本文分析了影响短跑成绩的因素,对那些可以通过训练加以改
变的因素,所要采取的训练方法、训练手段、训练负荷进行了研究和探索。
关键词:短跑;训练方法
中图分类号:G 822.1 文献标识码: B 文章编号:1673-1417(2007)04-0109-02
田径运动是各项体育运动项目的基础。而速度又是田径运动的基础。短跑教材的位置在小学体育教学大纲中占有很重要的地位和份量,并在各年级都有,可见短跑的重要性。短跑训练,实质上就是如何提高运动员跑速的过程。实践证明:要达到最快跑速,是一个极其复杂而又长期的训练过程(世界优秀短跑运动员开始进行专项训练到取得最佳成绩大约8 年)。而跑速就是人的运动系统(如肌肉、韧带、骨等)能力的综合表现,单纯的速度因素是不存在的。速度的表现是由人的力
量、灵敏性、耐力、技术、心理等综合组成的,这是一个复杂的组合体。显然,只有不断提高与跑速有关的(间接或直接)身体素质、技术和心理等,短跑速度才能不断地得到发展,直到最高水平。作为一名体育教师(教训员)必须根据学生的不同年龄、特点和运动能力发展的规律,合理安排各阶段的训练内容、方法。应科学分析影响短跑成绩的因素,这些因素哪些是稳定的,经过实际训练难以改变。哪些因素通过训练改变小,哪些因素改变大,各因素之间的相互关系是否存在互
补或者是矛盾。对那些可以通过训练加以改变的因素,所要采取的训练方法、训练手段、训练负荷进行科学地研究和探索。
短跑训练主要应解决以下问题:
一、技 术
对于初学者短跑技术的教学应选择在直道上以途中跑为重点,在途中跑技术掌握到一定程序时,再进行起跑和加速跑、终点跑等环节的教学。在进行教学时,必须完成以下任务:
1、应介绍短跑的完整技术,使学生对短跑技术、速度的概念有所了解。应讲解短跑的发展概况,短跑项目的特点和短跑基本技术,进行技术示范,观看技术、**。
2、学习途中跑技术(也是技术重点):⑴讲解途中跑技术,做示范。⑵原地摆臂练习。⑶在直道以中等速度做匀速跑。站立式,中速起动,中匀速跑;站立式,中速起动,中快速跑;站立式,快速起动,中快速跑。
3、教法要领:⑴体会放松跑技术,要求正确摆臂。⑵注意脚掌着地技术,要求发挥踝关节的弹性作用,体会正确缓冲技术。⑶起跑后自然加大步长,不要追求步长。⑷摆腿时注意膝关节放松折叠、大小腿以摆动腿的快速前摆带动同侧骨盆前送。⑸用途中跑的专门练习来强化各个技术环节,发展动作的协调性和能力,有助于掌握正确的途中跑技术。⑹随着跑速均匀增加,逐步加快摆腿的速度、蹬地的速度提高蹬摆技术的结合。
二、速度训练
速度训练的效果在很大程度上取决于距离的确定、练习量的掌握、以及身体恢复时间的控制。短跑运动员从静止开始加速到个人最快速度一般需要5-6 秒(少年儿童要短于这个时间)。因而,速度训练的最佳距离应选择在30-80 米之间(少年选择在20-60 米之间)。由于速度训练对大脑运动中枢要求较高,必须在运动中枢高度兴奋状态下进行速度练习,其效果最好。必须严格控制练习量与恢复时间。速度训练分以下几个内容、手段:
1、发展反应速度、动作速度。手段:听口令、信号、节奏、各种反应性游戏。
2、发展加速跑的主要手段:20-80 米加速跑、下坡跑、不同距离游戏接力跑、追逐跑等。
收稿日期:2007-05-18
作者简介:蔡跃卿(1971-),女,漳州云霄县人,小学高级教师,大专.
110 漳州职业技术学院学报 2007 年
3、发展最快速度的主要手段:30-60 米进行间的“标志跑”,步频练习:用小于最大步长10-20 厘米的距离。在练习方法上重点注意步长用大于最大步长5-10 厘米,反复跑、负重跑(1-5 公斤)、牵引跑等。
4、速度耐力训练:速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则。其方法是采用极限下速度加大负荷的重复练习,进行速度耐力练习时,应加大运动量。这里需要强调的是速度耐力的发展不能过早安排,否则会影响少年儿童心血管系统的健康发展,从而会阻碍今后的速度耐力水平的提高,因此在基础训练阶段,不应把速度耐力的发展作为一个任务提出,同时要严格禁止采用大强度的长段落跑。训练的强度要求在85%-95%,每组间的休息6-8 分钟或脉博恢复到120次/分为标准。
三、素 质(力量)
1、不同距离的重复跑,通常有:100m-500m,练习的要求是不同极限跑,改进技术时采用放松、中、快速、匀速跑。练习的作用是发展速度能力、改进跑的技术。
2、仰卧快速挺髋练习(架):仰卧背着地,一只脚跟垫上30cm 物体,另一只脚曲膝快速向前上摆动,挺髋。动作要求是仰卧最大幅度摆动挺髋。练习的作用是发展髋关节肌群和大腿后腿肌群力量。
3、原地弓箭定型:上体正直或稍前倾,前腿曲,后脚蹬直。动作要求前腿膝关节屈膝110°-120°,髋、踝、膝,充分蹬伸,上体保持平衡,不能上下起伏要求有一定的定型时间。练习的作用是发展髋关节肌群,大腿肌群力量。
4、弓箭步交换跳(负轻量):前腿曲、后脚蹬。脚掌用力、迅速蹬起跳交腿。动作要点是脚掌快速蹬起交换。练习的作用是掌握提高髋关节灵活性、提高小腿肌群能力。前后抛实心球:双手握球上举,身体直立稍前倾,两腿弯曲半蹲,向后或向前抛出。动作要点是两腿充分蹬伸,要求一定重量、距离。练习的作用是发展爆发力和全身协调用力的能力。
5、抬腿送髋传实心球:(双人、单人练习)实心球放在后腿的髋关节处,并用同侧手扶住球,向前抬腿时将沿大腿向前滚动的球抛出。动作要点是抛球侧的髋积极前送、支撑腿配合用力蹬地。练习的作用是发展蹬腿,摆腿送髋的力量,加强跑摆动作的配合。
6、双脚跳栏架:双脚站立,迅速曲膝向上跳起。双脚前脚掌缓冲落地。动作要点是双臂积极摆动,双脚并拢、提气、拔腰、“三关节”迅速伸蹬。练习的作用是发展踝、膝关节、肌群力量。
7、标记跑:最大步长、缩短或增大10-20cm。设立标记。动作要点是练习步长增大距离,发展步频缩短距离。练习的作用是发展步长、步频、途中跑节奏。
8、拉胶带抬腿:单脚支撑,异侧腿拉动腰带向前上方积极摆动。动作要点是大腿拉摆快速,注意前摆送髋。练习的作用是发展大腿,髋关节肌群,力量,及抬腿能力。
9、高抬腿跑:上体正直,曲膝高抬大腿,两臂前后摆动。动作要点是腰要抬到位,重心提起大小腿尽量拆叠(为提高频率,可用掌声、口令提示)。练习的作用是发展高抬大腿能力,发展腰髋肌群和腿部力量,提高踝关节力量及缓冲技巧。
10、间歇跑:站立式或行进间跑:30m-100m。动作要点是强度大、密度小,必须等到脉博恢复到一定程度后再进行一次跑,每次跑要求达到最大速度或规定时间。练习的作用是发展加速度能力和最高重度能力。
11、跨步跳:(级跳、米跳)单脚跳起、腾空落地。双臂积极摆动。动作要点是大腿积极高抬、向前送髋。小腿随大腿积极下压内收,用全脚掌着力。练习的作用是发展快速力量和力量耐力。
12、不同距离变速跑:可采用不同段落进行跑,快跑有时间要求。动作要点是速度采用中快速匀速跑,间歇时间据运动员能力确定,逐渐缩短。练习的作用是发展身体有氧代谢能力,发展速度能力。
13、原地分腿跑:双腿蹬地跳起后,两腿前后分开成跑姿,还原落地后再跳起前后分腿。动作要点是全力向上跳起,延长腾空时间。练习的作用是发展平衡能力,弹跳能力,腿部力量。
14、原地快频跑:原地快速半抬腿,积极下压,踝关节快速缓冲,脚掌快速蹬起。动作要点是用口令、掌声进行,大腿最快速度下压抬起。练习的作用是发展速率。
以上这些做法,均可安排在体育教学或课外活动进行的体育训练中,通过本人十多年来的教学及训练实践,学生的速度提高还是很快的。例如几届以来我所训练的女学生,刚选入校队时60 米成绩是9〃8~10〃左右,100m 是16〃左右,200m是35〃左右等,经过短期(3~4 个月)的强化训练,她们的成绩都有了很大的提高,60 米跑出了8〃2~8〃4,100m13〃8~14〃2,200m28〃4~28〃9 的成绩,作为基层的训练,在这么短的时间就取得这样的效果,还是比较令人满意的。当然对于短跑训练的方法、手段是多种多样的,作为一名体育教师(教练员)应在训练实践中不断去探索、研究、总结,才能取得最佳教学水平和训练效果。
为什么说田径是一切运动的基础?
如果说田径是运动之母的话,短跑就是田径之王
田径是运动之母,是所有运动项目的基础。而短跑(100米、200米、400米)又是田径运动的基础,尤其是100米,被大家称作是田径这项运动当中的皇冠。
在体育运动中,为什么说田径运动是各项体育运动的基础?
田径--运动之母,是非常有根据的。田径是运动之母 所有运动都需要人去做位置移动 水平和垂直 田径和所有运动都相通
现在流行的、团队运动、大项目运动、可推广全民参与的运动,都极大需要跑和跳。比如足球,橄榄球,篮球,排球,棒球,羽毛球,网球等。很多高水平职业足球运动员都是当地百米纪录的保持者。体测都要测中长跑。不会跑,不会跳,在很多运动中不占优势。
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包括如何跑,如何跳,更高,更快,都具有极大的指导意义。
你说我不玩跑跳的这些,去游泳,去玩乒乓球,去打高尔夫,去玩飞盘,去玩飞镖,去骑行,去撸铁,去玩滑板,其实这里面有很多交叉的东西,本质上无差异。
此外,高水平职业运动员是一群怪物。无论哪一个项目的职业运动员。
其实传统项目的比赛原意是通过运动会来代替战争(兴起于古希腊),通过不流血的竞技方式分个高下。
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田径:进入和撤离战场的基本要求
标枪:投掷长矛杀伤敌人
铁饼:投掷动物尸体或点燃的火球攻城
马术:骑兵的基本要求
弓箭:远程攻击
跳远:越过敌人挖的壕沟追击敌人
跳高:跳过障碍
我们知道,任何体育运动项目的运动员,要取得较好的成绩,都必儒具备全面发展的身体素质,也就是说,他的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质,都必须全面的发展。例如一个足球运动员,不但要有坚持一场90分钟比赛的耐力,而且还要在比赛中始终保持快速跑动的能力,并在射门时将球强有力地踢出;守门员更是需要灵敏的动作和迅速的反应。又如一个篮球运动员,不仅要跑得快,还要灵活,能迅速改变跑的方向,并具备良好的弹跳力,以及掌握在空中传接球和投篮等动作的能力。即使拿以力量为主的举重运动来说,运动员也必须有很好的灵敏、耐力和速度。以灵敏为主的体操运动员,也必须有力量、耐力、速度、柔韧等作为基础。身体全面发展的水平越高,越容易掌握和提高技术。
田径运动是综合跑、跳、投掷等基本动作的体育运动项目。它是增强人民体质和提高人们运动能力的一个有效手段。经常参加田径运动,可以使人体的躯干、四肢、内脏器官都得到发展。一个优秀的田径运动员,不仅具有键壮的体格,并且内脏器官功能都大大超过未经锻炼的人。据调查,一个优秀的长跑运动员在平静时的脉搏,差不多比一般人要少一半,也就是说,他的心脏功能比一般人要强一倍。经常参加田径运动,还可以发展人们的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质。
比如赛跑,不仅要求跑得快,还要有保持速度达到终点的耐力;跳跃项目能训练人具有跳越高度和远度,并掌握人体在空中做各种动作的协调能力;投掷项目不仅能发展肌肉力量,还能训练人的协调配合能力。因此,田径运动是进行身体训练和提高身体全面发展水平的重要手段。这和盖房子一样,有了一个牢固的地基,就能够建造高楼大厦。参加田径运动打好了身体全面发展的基础,各项专项运动就容易取得好的成绩。
体育运动水平正在迅速增长。要大力开展群众性体育运动,增强人民体质,赶超世界先进体育水平,就必须把田径运动作为一个基础项目来抓。利用各种条件,因地制宜地开展田径运动,打下身体全面发展的良好基础,从而促进各项体育运动的提高和发展。