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撒哈拉沙漠马拉松亡人数-撒哈拉沙漠马拉松
tamoadmin 2024-10-24 人已围观
简介马拉松运动是和传奇分不开的。前490年,希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队,取得希波战争的决定性胜利。传说希腊传令兵费迪皮迪兹(Phidippides)带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利,之后力竭而。然而,根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录,雅典传令兵费迪皮迪兹实际奔跑的路线是从雅典到斯巴达,目的是请求斯巴达的援助。后来形成的“马拉松的传说”首次见诸于1世纪时Plutarch的 On
马拉松运动是和传奇分不开的。前490年,希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队,取得希波战争的决定性胜利。传说希腊传令兵费迪皮迪兹(Phidippides)带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利,之后力竭而。然而,根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录,雅典传令兵费迪皮迪兹实际奔跑的路线是从雅典到斯巴达,目的是请求斯巴达的援助。后来形成的“马拉松的传说”首次见诸于1世纪时Plutarch的 On the Glory of Athens,进而成为马拉松运动的起源。
现代马拉松运动
现代马拉松在1896年第一届现代奥林匹克运动会时就成为比赛项目,并在1908年夏季奥林匹克运动会被确定为现在的长度。
在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中,其距离都是由组织者随意制定的。1896年的雅典奥运会上,马拉松赛跑的距离不足40公里;在1900年的巴黎举办的第二届夏季奥运会上,距离是大约为40公里;在1904年的圣?路易斯奥运会上,距离约为41公里。到1908年奥运会中,因应使英国皇室成员可以欣赏马拉松比赛,该届的马拉松比赛起点设于英国皇家育婴室窗外,终点则设于白城(White City)运动场内。赛道全长42.195公里,此后的奥运马拉松赛事均设下此赛程长度为规范。
赛制
正式的马拉松比赛距离是42公里195米,1980年代后,半程马拉松(21公里)在民间兴起。 由于马拉松比赛在经常公路上进行,赛道不同,因而没有世界纪录,只有世界最佳成绩作为表达冠军选手的成绩纪录。
但是在2004年第一天,国际田联宣布了一项新决定:包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代,开始拥有世界纪录。
国际田联宣布这个决定后,英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者,而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。
超级马拉松
顾名思义,即为超过42公里的比赛,或者是耐力赛。是近年才窜起的新型耐力比赛。
台湾地区,如台北县马拉松协会,就曾经在台北大学办理过100公里马拉松比赛。另外,东吴大学在2005年前,也曾办理24小时马拉松耐力赛。
另外,在2006年8月19日,美国一名长跑好手为了测试体能极限,在连续50天内,每天跑一次约40公里长的马拉松,完成合共路程超过2000公里。
2006年9月6日,法国马拉松跑手吉拉尔(Serge Girard)一口气连续用276天由巴黎跑至东京,完成1.9万公里路程,打破“不停站马拉松”纪录,成为史上首名跑越5个洲的人。
2007年2月22日,一位台湾超级马拉松选手林义杰在内的三名男子完成了75000 公里,横越撒哈拉沙漠的壮举。成为全球知名的极地马拉松之王。
但超级马拉松唯一的瓶颈,就是选手体能,选手必须维持在一定状态,因为当时间越久,体力会渐渐流失,唯一完成比赛的力量,就是意志力,所以,超级马拉松的比赛选手资格,都会被要求必须是国际赛经验丰富的选手才能参与,以免发生意外。
2007斯巴达246km竞赛成绩报道,371位选手报名,124位选手完成。亚洲国家中台湾四位参赛、韩国12位、日本有77位选手;处在高温及高山纵谷ㄧ次完成的路途,难度高于全世界的任何ㄧ个超马赛事。参与赛事的选手均为世界超马知名且具备实力的顶尖高手。
各大赛事
奥运马拉松比赛项目
休斯敦马拉松赛
北京国际马拉松赛
上海国际马拉松赛
厦门国际马拉松赛
波士顿马拉松赛
斯德哥尔摩马拉松赛
香港渣打马拉松
伦敦马拉松
ING国际马拉松赛
ING纽约马拉松
ING渥太华马拉松
ING阿姆斯特丹马拉松
ING布鲁塞尔马拉松
ING台北国际马拉松
ING泰国寺庙马拉松
英国双腿截肢军人,6天跑完6个马拉松
迪安·卡纳泽斯是美国著名的长跑选手
曾连续50天在美国50个州跑了50个马拉松(2110㎞),更在2008年跑步穿越智利阿他加马寒漠、中国戈壁沙漠、非洲撒哈拉沙漠、南极冰原4大荒漠挑战赛中获得总冠军
2006年,被选为《时代》周刊年度10位影响世界人物之1
他曾在54度高温下跑了235㎞穿越亡谷
还在南极跑了超过42㎞1次
2005年,迪恩不可思议的连续跑了80小时44分钟确立相当于十个马拉松,这震惊了全世界
2006年,他在50天里完成了50个马拉松
极限似乎在迪恩身上并不存在他可永远跑下去
**一万公里的约定经典台词
一位名叫当肯·斯莱特(Duncan Slater)的双腿截肢英国退伍军人,在4月份的时候完成了号称地球上最艰难赛事的撒哈拉沙漠超级马拉松,他在50摄氏度的高温下徒步251公里,穿越了撒哈拉沙漠,成为史上第一个完成这项赛事的双腿截肢者。
当肯·斯莱特(Duncan Slater)完成撒哈拉沙漠超级马拉松 ?dailystar.co.uk 即便截肢,依然能有自己的生活现年38岁的斯莱特,曾在英国空军服役,2009年7月,他在阿富汗的一次爆炸让他全身除了右臂以外都发生了骨折。医生原本跟他说,他再也没有办法继续走路了。不过,后来他选择让医生截去了他的双腿,使他可以安装义肢走路,他也欣然接受。 会勇于挑战此赛事,斯莱特表示:「我非常希望通过我的努力激励其他受伤和生病的军人以及其他人,出来寻求帮助,同时也想证明,即便双腿截肢,依然能有自己的生活。」并且为与残障者同行的组织募捐,在完成比赛的同时,他也完成了为残疾军人募集2万英镑的目标。
即便截肢,依然能有自己的生活 ?ITV 挑战即现另一个意义:与自己对话据英国《太阳报》报导在炎热干燥的天气条件下,主办单位要求选手6天内,必须完成251公里,不只他们,对任何一位选手来说,都是体力极限的挑战。此场比赛共有1200位竞争对手,其中约三分之一来自英国。几乎所有人都为慈善筹集资金而来,且也都有自己的动机和感人的故事。 他与他最好的朋友Christopher Moore在4月9日出发的,途中必须自己背着大约10-15公斤的食物和装备穿越摩洛哥的沙漠,相当于在六天时间里跑完六个全程马拉松。
?Daily Star_SWNS不过斯莱特表示,虽然过程相当艰辛,但风景却美的令人惊叹。每当风一吹起让沙子飞舞,他就好像又被拉了好几英里。而在那个无人的环境下,他也能够一边挑战,一边静下心来与自己思考和对谈,而这也是吸引他参加的其中一部份原因。
这是斯莱特第二次参加撒哈拉沙漠极限马拉松赛,去年他第一次参赛时,由于义肢受损,他不得不退出了比赛。此前,他还成为了第一个到达南极点的双腿截肢者。
斯莱特在南极挑战时 ?walkingwiththewounded.uk
马拉松志愿者自我介绍
**一万公里的约定经典台词
**《一万公里的约定》讲述弟弟小崇为了追上哥哥的脚步而踏上跑步的道路,在一路不被看好的情况下克服无数困难,并在跌入谷底之后再次拾起跑鞋,为爱展开未知的极地马拉松之旅。,下面是**的经典台词,一起来欣赏吧。
**《一万公里的约定》经典台词
1. 倔强是为了跑下去,坚持是为了跑下去,无惧是为了跑下去,粉身碎骨也要跑下去,跑下去是为了再见到你
2. 为了一个约定,只有一直跑下去
3. 哥,如果我们从这里一直跑、一直跑可以跑到哪?哪里都可以
4. 这个暑假,你就给我好好练习,我叫你做什么你就得做什么
5. 我真的,真的不想这样一直下去
6. 跑步,就像时光机,每当我一跑,回忆就会像跑马灯一样一个个浮现出来
7. 你说你很会跑,你跑得赢我,我就让你留下来
8. 我腿断了,也要跑,我要热爱痛苦,我要跑赢全世界
9. 如果这次我跑赢了,一会愿意一直陪着我跑吗
10. 你还记得你一开始是为了什么而跑吗
11. 不过说真的,也只有他能够跟得上我
拓展阅读
剧情简介
影片讲述了弟弟小崇(黄远饰)为挑战哥哥阿轩(王大陆饰)而踏上跑步之路,中途机缘巧合认识田径部高冷学姐以晴,小崇以晴找到新的奔跑目标,在亲情和爱情的双重激励下勇敢追逐梦想的热血故事。
相关资讯:周杰伦监制《一万公里的约定》,主人公原型竟然是他的偶像
在路跑热的当下,由周杰伦监制的一部青春励志**《一万公里的约定》近日上映。**讲述了一个跑者的故事,弟弟小崇为了追上哥哥的脚步而踏上跑步的道路,在一路不被看好的情况下克服无数困难,并在跌入谷底之后再次拾起跑鞋,为爱展开未知的极限马拉松之旅。
这部**让很多观众听说了极限马拉松。什么是极限马拉松?他与普通的城市马拉松主要区别在于距离和跑步者所处的环境。普通马拉松以42 .195公里为标准,而极限马拉松的定义是至少50公里。此外,在高海拔,冷热等超常规温度,沙漠和雨林等不同于常规马拉松的地形或环境中进行的比赛都被称为极限马拉松。
在**中,小崇梦想参加的是美国大峡谷超级马拉松(Grandto Grand Ultra)。大峡谷超级马拉松全程237公里,历时7天,爬升5790多米。跑者全程自己补给,途中需要翻过珊瑚色的沙丘,穿越槽峡谷,经过各类奇异的石林。除了**中的'大峡谷超级马拉松赛之外,极限马拉松在全球还有很多比赛,其中七大洲最负盛名的数个极限马拉松比赛,被称为极限马拉松?大满贯?。它们分别是:非洲撒哈拉沙漠马拉松、北美洲美国西部161公里耐力赛、欧洲英国格姆斯托普169公里极限耐力赛、亚洲新疆戈壁长征250公路极限马拉松、南美洲巴西亚马逊丛林马拉松、南极洲南极100公里极限马拉松、大洋洲澳大利亚241公里耐力赛。
值得一提的是,这部**的另一位监制林义杰?中国台湾地区著名的马拉松传奇人物,他也是**主人公的原型。2007年2月20日晚间22时45分,林义杰和美国人查理、加拿大人雷伊,在埃及红海之滨相拥落泪,庆祝这次历时111天、行程约7500公里的横越撒哈拉大挑战终于成功抵达终点。这是人类首次写下徒步横越撒哈拉沙漠的世界纪录。林义杰曾经获得第六届中国户外年度金犀牛奖获得者。
周杰伦正是被好友林义杰的马拉松励志经历所触动,出任监制,而**《一万公里的约定》里很多部分也是林义杰的真实经历。对于这位好友,周杰伦相当的佩服,并且鼎力支持。
2010年,林义杰策划了?拥抱丝路?计划,周杰伦亦担任共同发起人,邀请大陆等多国跑者进行丝路路跑。2011年4月20日由土耳其伊斯坦布尔圣索非亚大教堂出发,用整整150天的时间横越土耳其、伊朗、土库曼、乌兹别克、哈萨克进入中国,于当年9月16日抵达西安,完成这场人类史上首见、以长跑方式横越一万公里古丝绸之路的壮举。
林义杰读书时曾拿过台湾地区5000米和10000米的冠军,也拿过台北越野赛的冠军,但他并没有往竞技田径方向发展。?我想转换自己另一条不同的世界。比较特别是,当我决定尝试跑100公里、24小时马拉松后,所认识的人不止有台湾的跑者,包括来自世界各地的跑者,在他们身上我看到已经不是挑战彼此,是要去尝试挑战自己。 这种感觉从没有过,而且永远不会消失。?这也是林义杰为何后来选择越野极限跑的原因。
1.64米的个子,林义杰外型看上去很普通,却一次次超越人类极限。人类能承受这样的极限吗?林义杰曾在接受采访时如是说:?至于身体撑不撑下去,我没有想过这件事,尤其我很享受最后极限冲刺的感觉,那感觉可以把自己豁出去,把现在完成,即使明天不在。?
当被问到撒哈拉沙漠、中国大戈壁、智利阿他加马寒漠、南极冰原和磁北极哪种环境跑下来更艰苦时,林义杰说这个问题很难回答:?每个环境都有不同的问题,不同的装备,不同要解决的难处,我只能说,都非常特别,说困难吗?我觉得只要有心计划好,都不会困难。?
近年来,林义杰已经以朝向探险为主,也建立了一支可靠的团队:?我们喜欢做没有人做过的探险路程,喜欢说自己的故事。所以2013年8月我们完成2400公里穿越戈壁的探险,这过程我也将它拍成了纪录片,主要诉说戈壁地区水资源的问题,全片由我自己制片。?
林义杰走过了很多因缺水而造成的地球?伤疤?,比如沙漠、戈壁。他希望用自己的一次次挑战,唤起人们对环境危机的意识。
连续7年间,撒哈拉7500公里、丝路1万公里、戈壁沙漠2400公里,林义杰把跑步当成事业。探险与超马竞赛完全是不同的故事。当双脚踏路的每一天就得面对和应变浩瀚沙漠的无情变化,我用双脚去看世界,希望你们能从我的挑战中看到珍惜地球资源的重要性。?林义杰说,?生命有无限可能,我最愿意和大家分享的一句话是:?没有试过,你永远不知道!?
;英国癌父完赛全球最难马拉松,勇敢传递满满正能量
写作思路:确立中心,围绕选材,确定重点,安排详略,选材时要注意紧紧围绕文章的中心思想,选择真实可信、新鲜有趣的材料,以使文章中心思想鲜明、深刻地表现出来。
我是xxx,来自xxx,在每个人心中都有一个梦,希望自己成为一位伟大的人。我希望我可成为像超级马拉松选手林义杰那样,面对困难却永不放弃的人。
林义杰赢得许多面奖牌,但在他那辉煌的成就背后,却付出了许多的心血和努力。林义杰曾说:“最困难的时候,就是离成功不远了。”
当他在撒哈拉沙漠马拉松比赛时,最后几天虽然很难过,但他告诉自己:“我不能输给外籍选手,绝不能输给外国人,我一定要咬紧牙关,坚持下去!”最后,他以两百二十公里的佳绩夺得了男子组的冠军!
对我来说,学习就像一场马拉松,它长达三年,许多人在最后的一个月放弃,考了坏成绩,但那最辛苦的一个月,却是成败的关键。虽准备基测的时间是漫长的、辛苦的、重要的,但也要努力向前,而不放弃。
人生也是这样,有人放弃自己的人生,整天如行尸走肉,那样根本毫无意义,只是一块活在天地之间、大自然中的肉而已。当人生中遇到困难时,我也要和林义杰一样,不放弃、咬紧牙关、坚持下去。
人生像一条漫长的跑道,有时平坦,有时崎岖不平。
SUPERACE极地超马:超越自己?成就梦想
在英国,有一位勇敢的父亲名叫凯文·韦伯(Kevin Webber),他今年51岁,他在2014年时,被诊断出有摄护腺癌末期,但是,他并没有因为罹患癌症放弃生活,他不断得透过跑步挑战自己,并享受并珍惜每一天,最终,他跑完了堪称全球最难的马拉松赛事,也为那些在对抗癌症的病患募款。
凯文·韦伯(Kevin Webber) ?mirror.co.uk
根据英国《镜报》的报导,韦伯2014年10月时,发觉身体开始感到不适,就立刻去医院做身体检查,当检查报告出来时,发现自己患上了摄护腺癌,医生告诉韦伯,他体内的癌细胞已经急速扩散,最多可能只多活3至4年的时间,当时,韦伯听到这个消息并没有消极过生活,因为他认为,坐以待毙或是逃避面对事情,比罹患癌症坐着等还可怕,于是,从这时起,他便积极面对人生,他开始透过运动来调适自己的身心,就在2016年时,他决定参加撒哈拉沙漠马拉松比赛(Marathon Des Sables),这场马拉松堪称全球最难的马拉松赛事,必须要在6天之内跑足251公里。
韦伯:「当时,我的孩子以为我要告诉他们,你们的爸爸要了,我们全家人抱在一起哭,但是我告诉他们,爸爸会努力生活的,在生病的这段时间里,我前前后后接受了共6个月的化疗及放射疗程,我感觉自己好像老了10岁一样,但是,我决定要开始运动来调整我的身心,并重拾我的青春,于是,我开始接触跑马拉松这项运动,我曾在两周内,完成了两个马拉松赛事,我发现,这对我的病情有大大的帮助,因为当我开始接触后,载回去医院检查,发现癌细胞指数有在慢慢下降,这不仅对我来说是一件很棒的事情,还更有助我自己心情的转换,于是,跑着跑者,我决定要把目光放在更伟大的目标上,并且可以挑战自我、增进自己。」
Kevin Webber ?jobs.rbs
最终,韦伯成功完成了这场堪称全球最难的马拉松赛事,整项比赛下来,韦伯在1246名选手中排上第568位,这对于一个患有重病的人而言,简直是一项壮举,而回想整场赛事,这对韦伯来说非常辛苦,但是,他从不轻易放弃。 韦伯:「我想借由这些比赛,也来帮助和我一样患癌的朋友们,我选择坚持,是希望能让更多人了解,这世上,还有许多人在努力着生活,我希望透过这些比赛,也能唤起众人对前列腺癌的关注,并可以挽救更多生命,有些并,不是能靠药物才能治愈,透过一些免钱的治疗也是可以治愈,虽然说不用花到钱,但也是最困难的。」
韦伯成功完成了撒哈拉超级马拉松。
?mirror.co.uk
韦伯也表示,人有两条命,当你意识到你只有一条命后,你的第二生命就会开始。
跑马拉松,是一种群策群力的过程,你身边总是会有其他跑者给你竞争的压力或是同伴的打气。而跑超级马拉松,那则是一种自己和自己的对话。路程中,你和其他跑者也许会距离有数百甚至数千公尺之远,也有些时候,整片荒漠只有你一个人,你必须在天地之间找到自己的方向,往终点跑去。 我们常陷入一种轮回,在跑完一场马拉松之后筋疲力尽,咒骂自己为何假日不好好睡觉而来顶着大太阳连续跑好几个小时,但是却在一转身马上又开始盘算下一次要报哪一场。那么,你会想尝试一下超级马拉松吗? 那只不过是把距离稍稍再拉长一点,然后再连续跑个两三天而已。你可以的。 是的,你只要把当天的补水和食粮全背在身上,大概就是多背个十公斤的重量。这有什么难? 超级马拉松的意义就在于超越自己。你都可以跑完一场马拉松了,何必满足于这种跟几千人一起跑的活动?你应该走出舒适圈,去尝试人生更多的可能,挑战自己,去参加一场超级马拉松。
SUPERACE内蒙站 超越自我 超越极限 Beyond the Limit极地超马好手林义杰,他跑过24小时超马赛、7天6夜撒哈拉沙漠马拉松(Marathon Des Sables)、四大极地超马巡回赛(4 Deserts)、横越撒哈拉、「拥抱丝路」1万公里长征等等,在挑战了世界上最艰难的、从零下3度到摄氏50度各种超级恶劣环境与距离的长跑之后,创立了「SUPERACE」这个品牌,其精神就在于「自我超越」、「领导」与「守护」,引领你追求超越自我极限与敢梦敢实践的生活态度,做一个领先群伦的梦想实践家。 因此,他来办比赛,当然不会是一般的路跑赛,要办就要办可以拿到国际上去招募世界好手的极地超级马拉松,也许有一天,SUPERACE的系列赛事,能与Marathon Des Sables或4 Deserts这样的超级赛事齐名。
极地超马好手林义杰当然,一场赛事能否办得起来,有没有足够的参赛人数是非常重要的,理想再高,没有人共襄盛举,再美的梦想终究只是梦想。 幸好,林义杰是个非常懂得实践的人,他一步一脚印,成立公司筹办赛事,至今SUPERACE台湾站已经迈入第四年,也陆续开办寮国、蒙古、吴哥窟、新疆等站赛事,将他的理念推展到国际,更培养出一群忠的拥护者,成为系列赛事的熟面孔。而且,这个品牌还经营起另一个重要的支线:运动机能服饰,至今已经推出第二季的服装,深获好评。 近日,SUPERACE在发表2017年春夏新品的同时,也举办了一场极地超马分享会,除了林义杰本人现身说法讲述自己的经历与创办动机,还邀请了两位好手共襄盛举,一位是知名跑步教练孙国欣,另一位则是近日窜起的超马小鲜肉周青,年纪轻轻的他已经赢得许多相关赛事名次,备受瞩目。两位各自分享了超级马拉松的基本概念与如何训练,以及装备补给等等相关知识,一起来了解:
林义杰 运动星球/Oliver Wu摄影 孙国欣:何谓超马与如何训练
孙国欣教练表示,所谓的 超级马拉松 ,就是 超过马拉松标准距离(42.195公里)的赛事 一律以这个名称概括,不过,当然不会有人无聊到去办一场42.5或43公里的超马赛,而国欣教练心目中的超马是100公里以上才算。目前在台湾所举办的超马赛分为以下四种: 连续赛 :从起点到终点不间断的赛事,目前台湾最长距离为横越台湾246KM。 分段赛 :赛程分多日举行,每日跑一定距离的里程,目前台湾最长距离为环台赛。 场地赛 :在一个场地之中重复绕圈的赛事,通常是计算在固定时间之内可以完成多少距离。目前最长时间为新生花博48H超马赛。 越野超马 :顾名思义就是结合自然地物地貌,进行长距离的跑步赛事,通常不会沿着铺设好的道路进行,也没有严格规定路线,参赛者必须自行摸索出一条路径前进。这种赛事有连续赛也有分段赛,SUPERACE所举办的就是这类型的赛事。
孙国欣在2017 SUPERACE台湾站超马如何训练:循序渐进 多元变化 而在超马该如何进行训练方面,国欣教练首先要厘清的概念是不必为了冲跑量,长距离跑者最怕的就是身体恢复时间会拖很长,影响到平常生活与身体机能,把自己身体搞很糟糕,甚至生活起居都还要家人协助,而且还影响后续的日常生活与工作,那就非常不值得。国欣教练谦称自己的跑量是所有超马跑者最少的,一个月的跑量最多400公里,每次的距离也不会超过60公里。他认为衡量自己的体力与时间,安排适当的训练量才是最适合你的。对他来说,经过比赛和训练模式的调整,他已经自己找出一套系统,有效增加身体恢复的能力和肌群的耐受度,支撑自己撑过一场长距离的比赛。控制好跑量和恢复期,将训练量控制在能参加比赛的强度,又不会造成身体的伤害,完赛之后还能正常过生活,那才是最理想的。掌握训练和恢复的节奏,增加自己身体恢复能力,才能让自己有更好的表现。 在训练量的选择与调配方式,国欣教练说他自己是用「土法炼钢的渐进式」,也就是身体力行实际去训练,针对比赛的距离,规划训练和休息,然后逐渐增加距离,并找出自己在多少距离会出现怎样的状况,而这些状况是代表什么问题,例如口渴、眼睛出现血丝、身体开始摇晃等警讯,发现是自己血糖不够还是盐分不够等等,一项一项去找出问题加以排除和了解,就可以立即做补充和调整。比赛最怕自己不知道身体已经出状况,在训练时提早发现就可以预先做准备,免得实际遇到了会影响成绩,甚至让自己无法完成比赛。
孙国欣 运动星球/Oliver Wu摄影那么,若是设定要参加自己的首场百公里赛事,要如何准备?国欣教练建议的是给自己安排长一点的时间来做渐进式的训练,排定计画但勿操之过急,逐次慢慢地提升距离以增加自己身体的耐受度,例如假日安排自己去做20-30K的越野训练去调整自己状况,如此一来才能够让自己的身体适应如此长距离的比赛。 在训练方式上面,国欣教练表示,超马选手需要强大的恢复能力,若体能差不多的两位选手,其中一位恢复得比较快,那就有可能有多一点能力在最后的路段去追击等等,而在进终点时多赢另一位两三秒钟。而恢复能力的关键就在身体的有氧性,因此长距离的有氧跑,能提供较大训练效能,他建议可以采用渐速跑、持续跑(让身体长时间处在有氧状态)、LSD、体感跑(舒缓跑)等四大主轴来安排自己的训练菜单。再者,平时也可以加入一些协调性训练,例如马克操或绳梯等来增进自己的跑步技巧,这样就能让自己跑得更好更有效率;也可以做一些转换训练,例如越野林道、鹅卵石河床、海边沙地等等,以多样化的训练方式让自己能适应野外各式各样的地理环境,也可以训练到平时比较不惯用的肌群。 国欣教练特别提到,为了逼自己适应更高强度的比赛,他会给自己一些「自虐训练」,例如拖着把所有装备装上的背包跑12小时,或是在大风大雨之中逼自己去跑步等等,不过他不建议大家采用,因为有生病或受伤的风险性,可别在比赛前就把自己身体搞坏了。 国欣教练在此也提供一套训练课表(如图),给有心想挑战超马的朋友们参考。基本上,第一组课表是一强一弱的配比,假日则调整为LSD及转换训练;第二种是针对超长距离赛事前的准备训练,以强-弱-强-弱-强的方式训练;若平日工作忙碌抽不出太多时间,就可以采用第三种比较缓和的训练方式。 持续跑 :就是以你平均完成一场赛事的速度去做训练,例如你可以用50分钟跑完10K,也就是所谓5分均速,那么你在做持续跑的训练时就要全程维持这样的速度去跑完。 渐速跑 :顾名思义就是慢慢加快速度的训练方式,这项是国欣教练自己非常注重的训练方式。以跑10K来说,前7K可以用你的平均速度跑,最后3K时,可以在每一公里提升一点速度,例如5秒,那么你跑到第10K时你的速度就是4'45",一个月后强度加强,可以用每公里提升10秒的方式,最后第10K时你的速度便是4'30",以此类推,就可以慢慢提升你的速度。平时以这样的方式做训练、把身体基础打好,就可以让你有办法在比赛上的中后段提升速度,成为在大家都筋疲力尽时还有余力超过别人的那一个。若平时只练持续跑,若当天身体状况不佳,那么就很有可能在比赛后段掉速。 练好上述两种练习方式,也可以用组合式的方式来增加强度,例如国欣教练自己设计了一个训练菜单「2-4-1」,是以均速跑2公里、冲刺400公尺,再缓跑100公尺,中间不休息,一直循环重复这样的训练,以2公里的均速跑练好稳定度、以400公尺的冲刺拉高心肺能力,通常他的团员跑到第二轮的时候就会说自己跑不下去一定要休息。他表示,若你可以提升到做完5个循环,那么你的速耐力一定可以大幅提升。
模式化训练课表 孙国欣提供在训练之外,国欣教练也非常强调休息的重要性,你必须知道如何让自己快速恢复,才能让自己在多日赛的一天结束之后能迅速恢复,隔天再以满满的能量迎接新的挑战。 最后,国欣教练说:「越野超马是一种自我挑战、是一种认识自己、是一种心灵沉淀的活动。过程中会遭遇许多的突发状况,往往只能靠自己判断、解决。如果你害怕孤单、你不甘寂寞,那我希望你练练再来。越野超马是条不归路,我相信一踏上你就会爱上。」
2017 SUPERACE台湾站参赛者合影 孙国欣提供 周青:越野超马的装备介绍与SUPERACE参赛心得现仍就读文化大学体育系与企管系的周青,已经在冬山河超马赛、台北国际超马6H赛以及SUPERACE内蒙站拿过第一,还打破冬山河50km场地纪录与分龄纪录。这次应主办单位的邀请前来,主要分享他去年参加SUPERACE内蒙站的经验。
周青在2016 SUPERACE 内蒙站首先,在装备方面,周青表示要看赛事做准备,SUPERACE内蒙站属于沙漠环境,因此如何克服沙漠跑步环境便成为准备的重点。再者,沙漠气候干燥,沿途资源缺乏,因此足够的补给便超级重要。另外,他也表示参加这种沙漠赛事,每个跑者之间可能都会相隔很长的距离,因此也得要有自救的能力,准备一些救护用品、求救装备等等,都能让你在沙漠中万一迷路或受伤能够很快得到救援。
周青分享越野超马装备与补给准备 运动星球/Oliver Wu摄影赛事补给 按时补给很重要 补给品方面,正餐他建议可以准备 泡饭 ,冲水之后就可以食用,也很有饱足感,又便于携带,他除了泡饭,每餐还会吃一包泡面。比赛时 能量果胶 、 BCAA 等等不可少,Gel他的补给方式是开赛后第一小时吃一包,接下来每45分钟吃一包,由于他是菁英跑者,45km的距离他花5小时跑完,一天下来消耗7包能量果胶;BCAA的话他是以赛前一包、每小时一包、赛后再一包的方式食用,因此一天会消耗6包。至于沙漠干燥,最关键的是流汗的补给品 盐锭 ,他说自己比较不太流汗,因此他一天只消耗4片盐锭,若流汗量大的朋友可以依照自己的流汗量适时补充盐锭。另外,还有一些特殊的补给品,例如 维生素C 是一种抗氧化剂,可以帮助中和化解运动之后所产生的自由基,以防止肌肉的酸痛。 镁 则是一种肌肉的松弛剂,可以减少运动所产生的乳酸堆积,让肌肉拥有更多能量,并减少运动后的抽筋与疼痛。周青还特别提到跑友给他的一种日本「 肌鲣强 」,这种鱼肉抽出物制成的粉剂含有天然鲣鱼胜肽,可以有效降低肌纤维中的乳酸含量,消除疲劳,增加运动持久耐力,他觉得蛮有效的。
周青参加2016 SUPERACE 内蒙站所准备的特殊补给品 周青提供沙漠跑步耗力快 松软沙土是大忌 在穿着方面,除了一般的跑服、小腿套、防风外套等等,周青特别提到,沙漠的沙颗粒非常细,在上面跑步鞋子非常容易进沙,会造成双脚在鞋内容易滑动,他看到有许多跑友的脚后跟都起水泡或是黑指甲,因此他蛮建议大家准备 防沙套 ,虽然难免还是会进一些细沙,不过可以有效避免这些恼人的问题。若不想花大钱买防沙套,大会工作人员也建议可以用雨鞋套来取代,一样有防沙的效果,只是透气性比较差一些。另外沙漠风沙很大,可以准备 围脖 来防止沙子打在脖子上会很刺痛,也可以遮住口鼻防止吸进太多沙尘。 在沙漠中背着近10公斤的补给跑步,背包的选择也很重要,周青说虽然他准备的是胸前和腰间都有系带的越野型背包,不过因为在沙漠中上下跑动时的震动幅度较大,下背被背包不断击打之后有些红肿,因此他建议选购能够更紧密与腰部贴合的背包。
周青参加2016 SUPERACE 内蒙站所准备的穿着 周青提供分享完装备之后,周青也提供一些心得给大家参考: ◎沙漠怎么跑? . 跟着红旗走 :大会会沿途插上红旗让参赛者有迹可循。 . 直上没比较快 :沙丘通常不易攀爬,迂回绕旁边走反而比较顺利。 . 观察光源/风向/纹路/印记 ,帮助自己找到好路径:沙漠中地形判断很重要,早上通常迎光面的沙子比较乾,背光面的沙子比较溼,而后者踩起来会比较扎实比较好跑;另外就是纹路较深的沙子通常也比较硬,也比较好跑,这些都是在沙漠中跑步的通则。 . 放轻松跑 :一生中难得有这样的机会可以在戈壁沙漠中跑步,因此不妨放松心情,享受一下沿途的风光。
◎沙漠越野跑的注意事项: . 冷热很极端 :日夜温差很大 . ?起?泡 :在软沙上跑步非常容易起水泡 . 下午常起风 :沙漠地势平坦,一起风带动细沙打在身上还是会很痛的。 . 傍晚沙蚊暴 :沙漠中的黑蚊非常难对付,而且傍晚常是一大群出没,非常可怕,防蚊用品一定要带,而且遇到这种沙蚊暴请直接躲进帐篷。 . 脏?无极限 :沙漠水源稀少,不太有机会盥洗,要有心理准备。
周青提供周青表示,借由内蒙站这样的极地赛事,让他在痛苦的过程中看到各种美好,包括壮丽的风景、跑友们的相互扶持,以及当地民众排山倒海而来的盛情等等,都是一生中难能可贵的经验,他建议大家一定要排除万难来尝试一下!
周青提供 与会跑友大合照 运动星球/Oliver Wu摄影关于SUPERACE极地超级马拉松
极地超级马拉松属于亚洲超马的指标 SuperRace(原名)是极地超马好手林义杰参加极地超级马拉松多年经历而产生的概念。 在三天两夜总计长达一百多公里的赛事中,选手在旅途中体验自行携带食物、饮水、面对速度与体力的抉择,并且对抗野外地形、生物、饮水、天气、时间、体力消耗与速度的困难与取舍,同时也体验在地观光文化。 台湾屏东的浸水营古道、内蒙古的乌兰布和沙漠及柬埔寨吴哥窟的丛林野间都曾是赛事跑道,赛事路线对选手而言代表着对于「自我体能的了解」、「自我生理机能」应用的挑战,面对山间林道、大自然的生物,自我心里煎熬、以及克服负向状态的能力。 分站 /一年有三场赛事: 台湾站:2018/1/20~22|2018活动简章 新疆/内蒙:2017在新疆举办,日期为9/1~3|活动简章 寮国/吴哥窟:2017在寮国举办,日期为12/15~17|活动简章